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Conseils #1 - Mangez du chocolat noir
La tâche: Ajoutez un peu de chocolat noir à votre alimentation.
La raison: Quand vous mangez du chocolat vous activez les systèmes dans votre cerveau qui pompent la dopamine, importante substance chimique du cerveau. Ces systèmes favorisent l’apprentissage, activent la mémoire et aident à garder votre cerveau vif et en santé.
Conseils #2 - Visitez un musée
La tâche: Allez faire une visite guidée dans un musée ou un dans autre site d’intérêt. Faites bien attention à ce que le guide vous dit. Lorsque vous rentrez chez vous, essayez de reconstruire la visite en écrivant sur une feuille tout ce dont vous vous souvenez.
La raison: La recherche faite sur la plasticité cérébrale (la capacité qu’a le cerveau à se modifier à tout âge) indique que les activités de mémoire qui engagent tous les niveaux du fonctionnement cérébral, réception, souvenir et réflexion, contribuent à dynamiser la fonction (et empêcher le déclin) du cerveau.
Conseils #3 - Mémorisez une chanson
La tâche: Choisissez une chanson avec des paroles qui vous plaisent mais que vous n’avez pas mémorisées. Écoutez la chanson autant de fois qu’il le faut pour pouvoir en écrire les paroles. Ensuite, apprenez à la chanter. Une fois que vous avez maîtrisé une chanson, passez à une autre!
La raison: Développer de meilleures habitudes d’écoute d’une manière régulière, vous aidera dans votre compréhension, réflexion et mémorisation. Reconstruire la chanson demande une certaine concentration et une mémoire active. Quand vous vous concentrez, vous libérez un neurotransmetteur appelé l’acétylcholine qui est une substance chimique qui favorise la plasticité du cerveau ainsi que la vivacité de la mémoire.
Conseils #4 - Entraînez votre vision périphérique
La tâche: Allez vous asseoir dans un endroit hors de votre maison, par exemple sur un banc dans un parc ou dans un café. Regardez droit devant vous et ne bougez pas les yeux. Concentrez-vous sur tout ce que vous pouvez voir sans bouger les yeux, y compris dans votre espace périphérique. Quand vous avez fini, faites une liste de tout ce que vous avez vu. Ensuite, essayez à nouveau et voyez si vous pouvez ajouter quelque chose d’autre à votre liste.
La raison: Les scientifiques ont montré que le neurotransmetteur, l’acétylcholine, est indispensable pour se concentrer et mémoriser. Il diminue quand on perd la mémoire et il est pratiquement inexistant chez les patients atteints de la maladie d’Alzheimer. Cette activité devrait vous aider à redynamiser l’émission contrôlée de l’acétylcholine dans votre cerveau en faisant un exercice de mémoire visuelle utile.
Conseils #5 - Apprenez à jouer d'un nouvel instrument
La tâche: Si vous avez déjà pensé à apprendre à jouer d’un instrument ou recommencer à jouer d’un ancien, c’est le bon moment de le faire!
La raison: Jouer d’un instrument vous aide à exercer de nombreuses dimensions interreliées de la fonction cérébrale, y compris l’écoute, le contrôle de mouvements raffinés et la traduction de notes écrites (vue) à la musique (mouvement et son).
Conseils #6 - Faites un casse-tête
La tâche: Faites un casse-tête qui sera difficile pour vous – pas moins de 500 pièces.
La raison: Bien qu’ils vous paraissent banals, les casse-têtes peuvent apporter une aide réelle à votre cerveau. Finir un casse-tête, exige de bonnes décisions visuelles pour savoir où placer les pièces. Et ça implique de « retourner » mentalement les pièces, de les manipuler et de porter votre attention de la petite pièce à la visualisation de la « grande image ». Pour couronner le tout, il est gratifiant de trouver les bonnes pièces.
Conseils #7 - Baissez le volume de votre téléviseur
La tâche: Baissez légèrement le volume de votre téléviseur par rapport au volume où vous l’avez habituellement. Voyez si en vous concentrant vous pouvez suivre aussi bien que quand le volume était plus élevé. Des que l’écoute devient facile, baissez le volume d’un cran!
La raison: Pensez-y: Vous ne pouvez pas vous débarrasser des bruits parasites à la radio en augmentant le volume. Beaucoup de personnes augmentent le volume parce que leur écoute est devenue « désyntonisée » – un petit peu confuse. Regarder la télé avec le volume égal à celui d’une conversation, peut vous aider à capter chaque mot lors d’une conversation avec d’autres personnes.
Conseils #8 - Reprenez le ballon
La tâche: S’exercer à lancer une balle en l’air et à l’attraper. Si vous êtes à l’aise dans ce domaine, alors faites de la jonglerie.
La raison:Les gens qui maîtrisent ces types d’activités et de mouvements sensoriels peuvent dynamiser leurs réactions visuelles, tactiles et leur coordination œil-main.
Conseils #9 - Améliorez-vous encore plus
La tâche: Trouvez une activité que vous aimez faire par vous-même, telle que faire des mots croisés ou du tricot et essayez de la rendre plus difficile. Voyez si en vous concentrant et en déployant plus d’efforts, vous pouvez réussir mieux et plus rapidement.
La raison: Il y a une valeur limitée à faire un jeu ou un exercice que vous pouvez effectuer sans avoir à apporter une attention particulière. Il est important de toujours chercher à monter à un niveau plus haut et être plus exigeant, car vous relancez les mécanismes d’apprentissage du cerveau.
Conseils #10 - Apprenez à utiliser votre "autre" main
La tâche: Si vous êtes droitier, utilisez votre main gauche pour faire des activités quotidiennes (ou vice-versa). Commencez par vous laver les dents de la main gauche jusqu’à ce que vous soyez parfaitement à l’aise. Ensuite ajoutez des activités un peu plus complexes, comme celle de manger.
La raison: Il s’agit d’un exercice que vous êtes censé savoir faire mais devez le réaliser dans un nouveau contexte d’apprentissage plus exigeant. Faire une telle activité peut pousser votre cerveau à faire des changements positifs. Pensez aux millions de neurones obligés d’apprendre à faire de nouvelles choses quand vous pouvez finalement mieux maîtriser votre activité de l’autre main!
Conseils #11 - Mangez du poisson
La tâche: Ajoutez du poisson à votre alimentation – particulièrement un poisson gras comme le saumon.
La raison: Des études ont montré que les régimes riches en poisson peuvent améliorer la fonction cognitive.
Conseils #12 - Faites de l'exercice
La tâche: Vouloir conserver votre cerveau en bonne santé est une autre raison pour faire de la bicyclette, pour nager ou aller dans vos endroits préférés pour exercer votre corps.
La raison: De nouvelles recherches indiquent que l’exercice physique a des effets positifs sur l’hippocampe, qui est la structure cérébrale essentielle pour l’apprentissage et la mémoire. L’exercice peut même aider votre cerveau à créer de nouvelles cellules.
Conseils #13 - Choisissez le chemin rocailleux
La tâche: Faites une promenade sur une allée pavée.
La raison: Les scientifiques pensent que la marche sur des surfaces inégales comme les pavés, améliore le système vestibulaire de l’oreille interne qui joue un rôle essentiel pour l’équilibre et l’aplomb du corps. La marche sur des pavés fait travailler le système vestibulaire et améliore son fonctionnement ce qui se traduit par un meilleur équilibre, la clé pour prévenir de graves blessures ultérieures.
Conseils #14 - Faites un somme
La tâche:Ayez une bonne nuit de sommeil. Si vous avez des difficultés à vous endormir, assurez-vous que votre chambre est calme et sombre, apprenez quelques exercices de relaxation et évitez la consommation d’alcool ou de caféine après 7 heures du soir.
La raison: Les scientifiques pensent que notre cerveau renforce l’apprentissage et la mémoire pendant le sommeil. Des études ont montré que les gens qui ne dorment pas suffisamment ont des problèmes pour retenir de nouvelles informations, alors que bien dormir après avoir appris quelque chose de nouveau, aide le cerveau à effectivement conserver cette information dans la mémoire à long terme.
